“我也想学新东西，可这岁数了，学了也白搭”、“记性真是一天不如一天”“唉，年纪大了，脑子不中用了”......这些话，你可能从父母口中听过，甚至从自己心里冒出过。
记忆力变差、反应变慢、学新东西费劲，很多人把这些当作衰老的“标配”，并且默默接受了。但今天，小编要告诉你：脑子变“笨”，并非年龄的锅，而是你太早放弃了自己！
全年龄段大型研究：
用脑越勤，脑健康提升越明显
近日，美国德克萨斯大学相关研究团队在Scientific Reports期刊发表了研究成果，追踪了3966名19岁-94岁的成年人，时间跨度长达3年。他们发现：无论是20出头的年轻人，还是年过七旬的老人，只要主动参与脑力训练，大脑功能都能获得显著提升——只要你不放弃自己。
这项名为BrainHealth Project的大规模纵向研究，分析了3966名成年人的完整数据，涵盖美国全部50个州和超过60个国家，包括从19岁到94岁的完整成年年龄段，其中65岁以上的老年人就有1814人，占了将近一半。
参与者每6个月完成一次“脑健康指数”（BrainHealth Index，BHI）评估，从三个维度综合评价一个人的大脑健康：清晰度（认知功能，比如推理、判断、解决问题的能力）、连通性（社交连接和生活目标感）、情绪平衡（心理健康，如焦虑、压力、抑郁水平）。此外，参与者还通过在线平台接受系统的脑力训练，包括策略性思维训练（SMART）、生活方式指导、一对一教练辅导等。
经训练后，BHI在3年里持续上升，且起点越低进步空间越大
长达三年的追踪数据展现出清晰的变化规律：全体受试者的脑健康指数在整个研究周期内持续攀升，从研究初期到三年终点，整体改善的效应量达到 2.06，在统计学中，效应量大于 0.8 就代表效果显著，这足以说明脑力训练带来的提升幅度十分可观。
研究团队还按照受试者初始的脑健康水平，将其划分为四个等级（Q1 至 Q4，Q1 为基线最低、Q4 为基线最高）。分析后发现一个有趣的现象：初始脑状态最差的 Q 组人群，三年间的进步幅度反而是最大的。
为了排除 “统计回归均值” 的干扰，研究人员剔除了基线最低组，仅对比其余三组，结果显示：除情绪平衡维度略有差异外，三组人群在认知能力、社交联结、整体脑健康上的提升幅度基本持平。这意味着，哪怕你当下感觉大脑状态不佳，也完全不必灰心，这恰恰是开展脑力训练、实现逆袭的最佳时机。
图1 大脑健康指标的纵向变化
最后，研究人员还根据“利用率”（综合你完成了几个训练模块、打了多少次卡、参加了几次教练通话、看了多少资源）将参与者分成低（0–3分）、中（4–8分）、高（9–12分）利用率三组。
分析发现：在第一个6月后，高利用率组比低利用率组的脑健康指数（BHI）提升高出0.46（效应量显著），比中利用率组高出0.27，中利用率组也比低利用率组高出0.19。更为关键的是，纵向追踪揭示了参与行为的动态价值：即便在初期利用率较低的群体中，后期若提升至高利用率水平，其下一个6月BHI增幅仍能显著超越始终低利用率的群体；反之，持续低利用率的个体其三年间的大脑健康指数曲线基本趋于平缓，有力证明了放弃与停滞之间的强关联性。
说白了，还是那句话，大脑不会因为你年纪大了就放弃你，你练得越勤，它就越强；你放着不管，它才真的会“生锈”。
图2 研究期间BHI变化轨迹图
这时候你可能会有这样的疑问：这脑子不好使了，到底多少是因为岁数到了，多少是因为从某天起，就不再逼自己动脑子了？
神经影像实证：
10 周训练，逆转十年自然脑衰老
最近一项发表在JMIR Serious Games上的研究给出了答案。这项研究巧妙的采用[¹⁸F]FEOBV正电子发射断层扫描去拍活体大脑里的胆碱能系统（调控注意力和记忆过程的关键神经递质“储备池”），解答了一个核心问题：老年人大脑的功能下行，能不能被特定的训练方式逆转或减缓？
研究人员找了92位65岁以上的健康老年人，把他们分成两组：速度训练组（玩一种专门设计的脑力游戏叫Double Decision和Freeze Frame，要求在越来越快的速度下做出准确判断），对照组（玩普通电脑游戏类似纸牌接龙、消消乐，没有速度要求）。两组都是每天约30分钟，每周7天，坚持10周。所有参与者于训练前后分别进行一次扫描，以测量前扣带回皮层（大脑中负责注意力、记忆和执行力关键区域）及其他预设脑区的囊泡乙酰胆碱转运蛋白结合水平，从而评估认知训练对胆碱能神经功能的影响。
检测发现：速度训练组的前扣带皮层的乙酰胆碱结合率提升了2.3%，而玩普通纸牌游戏的对照组仅提升0.7%。
图3 前扣带回皮层的标准化摄取值比值变化
这个数字意味着什么？
此前研究已经证实，正常情况下，人类从20岁到80岁，每十年乙酰胆碱水平大约下降2.5%。也就是说，10周的训练，几乎逆转了10年正常衰老带来的神经化学流失！
不仅如此，在海马体、海马旁回这两大记忆核心脑区，速度训练组也出现了显著改善，提升幅度分别达到 4.7% 和 5.3%，对照组则几乎没有变化。研究还发现，基线认知水平偏低的老年人，从训练中获得的认知提升更为突出，这也和前一项全年龄段研究 “低起点、高回报” 的结论相互印证，进一步说明脑力训练对脑功能偏弱的人群友好度更高。
以上两大研究分别从行为表现和神经化学层面验证了大脑的可塑性，而瑞典卡罗林斯卡学院发表在《Science》的一项细胞研究，更是从微观角度补上了最后一块拼图。研究证实：即便78岁高龄，人脑海马体中依然能观察到神经祖细胞的活跃增殖，甚至，70岁老人的新生神经元数量可以堪比年轻人！而这种神经再生能力，往往和终身学习、规律用脑、积极的生活方式紧密相关。
总之，这一系列研究环环相扣，从外在行为、神经递质再到细胞再生，层层证明：大脑的衰老从来不是一条不可逆的下坡路。年龄会带来身体的自然变化，但绝不是大脑 “变笨” 的决定性因素。
所以说，与其感叹自己的“脑子不中用了”，不如从今天开始，做一件让大脑不得不转起来的小事，比如学一个以前没接触过的技能，每天花10分钟做一个需要专注的脑力训练等等。
还是那句话：大脑从不会因为你老了就放弃你——除非是你太早放弃自己。
参考文献：
[1]Cook LG, Spence JS, Chang Z, Venza EE, Tate A, Robertson IH, D'Esposito M, Ling GSF, Wigginton JG, Chapman SB. Measuring and increasing the brain health span across adulthood: a public health imperative. Sci Rep. 2026 May 2. doi: 10.1038/s41598-026-51403-3. Epub ahead of print. PMID: 42069911.
[2]Attarha M, de Figueiredo Pelegrino A, Ouellet L, Toussaint PJ, Grant SJ, Van Vleet T, de Villers-Sidani E. Effects of Computerized Cognitive Training on Vesicular Acetylcholine Transporter Levels using [18F]Fluoroethoxybenzovesamicol Positron Emission Tomography in Healthy Older Adults: Results from the Improving Neurological Health in Aging via Neuroplasticity-based Computerized Exercise (INHANCE) Randomized Clinical Trial. JMIR Serious Games. 2025 Oct 13;13:e75161. doi: 10.2196/75161. PMID: 41084791; PMCID: PMC12559824.
[3] Identification of proliferating neural progenitors in the adult human hippocampusDOI: 10.1126/science.adu9575
来源｜生物谷
编辑 | VOX
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